Quiero salir corriendo!!!

El estrés es:  un   sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. Estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal; suele provocar diversos trastornos físicos y mentales.

La sensación de estrés es ocasionada por el instinto del cuerpo de defenderse a sí mismo. En emergencias este instinto es bueno y muchas veces nos salva la vida, como cuando saltamos fuera de la calle al advertir que un auto se acerca a gran velocidad. Pero si esta sensación se prolonga por mucho tiempo, por ejemplo en respuesta a los cambios y retos de la vida diaria, podría ocacionar síntomas físicos;  es como si el cuerpo se preparara para saltar del automóvil pero usted aún esta ahí. Su cuerpo está trabajando más de lo necesario sin tener ningún lugar donde poner toda esa energía adicional. Esto puede provocar ansiedad, temor, preocupación y tensión.

Numerosas son las causas del estrés, existen causas externas (los llamados sucesos vitales ) y causas internas (cansancio, cambios hormonales, falta de forma física, pensamientos negativos, etc.).

Cualquier tipo de cambio puede provocar estrés, aunque  sea un cambio bueno, como un ascenso en el  trabajo, etc., pero no solo es el suceso en sí, sino cómo hacemos frente a ese suceso. Por lo que,  ante un mismo acontecimiento una persona puede sentirse estresada y otra no. Hay cambios que son también estresantes como un divorcio, una enfermedad, la muerte de un ser querido, etc.

El estrés puede  causar problemas de salud  y también en caso de que los haya, incluso puede empeorarlos. Hable con el médico familiar si usted piensa que algunos de sus síntomas son por causa del estrés. Es importante cerciorarse de que sus síntomas no son causados por otros problemas de salud.

Posibles síntomas de estres

  • Ansiedad
  • Dolor de espalda
  • Estreñimiento o diarrea
  • Depresión
  • Fatiga
  • Dolores de cabeza
  • Presión arterial (sanguínea) elevada
  • Dificultad para conciliar el sueño o insomnio
  • Problemas en sus relaciones con los demás
  • Sensación de “falta de aire”
  • Rigidez en el cuello o en la mandíbula
  • Malestar estomacal
  • Subir o bajar de peso

Qué hacer  al advertir que el estrés está presente ?

Hay tres mecanismos que  permiten superar estas circunstancias, obtener herramientas para enfrentar los problemas y  finalmente poder salir victoriosos del estrés.

  • Primero, identificar las causas u orígenes del estrés.
  • Segundo, entender que tu personalidad y la forma en cómo te enfrentes a los problemas también influye (y decisivamente) en tu nivel de estrés.
  • Por último, entender y escuchar a tu cuerpo, aprender las señales y alertas que emite, y utilizarlas para recuperar el control y darle la vuelta a la situación.

Estar preparado…

  • No se preocupe por las cosas que usted no puede controlar, tales como el clima.
  • Resuelva los pequeños problemas. De este modo, puede adquirir una sensación de control.
  • Prepárese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle estrés, como una entrevista de trabajo.
  • Trate de ver los cambios como un reto positivo, no como una amenaza.
  • Trate de resolver los conflictos con las demás personas.
  • Fíjese metas realistas tanto en la casa como en el trabajo. Evite el exceso de planes.
  • Coma comidas bien balanceadas en forma regular y duerma lo suficiente.
  • Medite.
  • Participe en algo que no le produzca estrés, tal como en deportes, eventos sociales o aficiones.
  • Hable con un amigo en el cual usted confía, con un familiar o con un asesor psicológico.
  • Haga ejercicio de manera regular.

El ejercicio es una buena forma de tratar el estrés, pues es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión reprimida. Nos consta que el ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro que lo hacen sentir bien. Además, le ayuda a ponerse en mejor condición física, lo cual lo hace sentirse mejor en general. 

Consultar al médico si se advierte que :

  • A menudo se siente estresado (a)
  • Las cosas particulares lo estresan y siente que están más allá de su control
  • Siente que sus reacciones al estrés son extremas o le preocupan
  • Se siente ansioso o deprimido por el estrés.

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